Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

Не можете жить без кофе (который, кстати, воспрещен во многих диетических методиках) и желаете немного преобразить фигуру? В таком случае на помощь придет кофейная диета. Существует три самых популярных и эффективных способа похудеть с помощью кофе. Варианты питания рассчитаны на 3, 7 и 14 дней. На них можно сбросить, соответственно, до 3, 7 и 10 кг. Ознакомьтесь подробнее и выбирайте вариант, оптимальный для вас.

Требования кофейной диеты

Самой жесткой, но помогающей в короткие сроки убрать маленькие дефекты фигуры, является кофейная диета продолжительностью всего 3 дня

. На ней питаемся только кофе и черным шоколадом (до 150 г ежедневно). Но будьте внимательны, выбирая эти продукты. Они должны быть качественными. Кофе — заварной, в который нельзя добавлять никаких подсластителей (и от сахарозаменителя постарайтесь отказаться). Шоколад в приоритете черный с высоким содержанием какао (желательно не менее 70%).

На всех вариантах кофейного похудения следите за водным балансом. Пейте каждый день более 1,5 л чистой воды без газа, стараясь пить большее ее количество до 14 часов дня. А к вечеру сводите общение с водой к минимуму и практически не пейте примерно за три часа до ночного отдыха. Кстати, не рекомендуется за такой срок перед сном и питаться.

Во всех вариантах диеты нужно максимально снизить количество соли в рационе.

Второй вариант — 7-дневное

кофейное похудение. По сравнению с предыдущим, данный вариант более щадящий. Нормальную пищу (вареные яйца, некрахмалистые фрукты и овощи, нежирную рыбу и мясо) принимать можно, хоть и не очень много.

Третий вариант кофейной диеты, который длится 2 недели

и помогает сбросить наибольшее количество килограмм, предполагает довольно однообразное меню. Ежедневно разрешено употреблять:

• черный кофе, в который единожды в день можно добавить немного нежирного молока для разнообразия;
• до 250 г постного мяса (в приоритете куриное филе);
• немного хлеба, а лучше диетических хлебцов;
• 1 крупное яблоко.

Давайте подробно рассмотрим механизмы действия всех видов диет, основанных на кофе. Кофе является мочегонным напитком. Так вот, один из принципов действия основанных на нем методик — выведение из организма лишней жидкости. Также кофе помогает ускорить метаболизм и провоцирует более активное сжигание калорий, что и способствует успешному и быстрому похудению. Были проведены даже специальные исследования, результаты которых доказали, что употребление кофе с утра помогает калориям активнее расходоваться до самого вечера.

Стоит отметить и то, что кофе помогает снизить аппетит. Так что до трех чашек этого напитка ежедневно (а именно такова норма потребления его для тех, кто не имеет противопоказаний) стоит ввести в рацион людям, склонным к перееданию. Начинайте день с ароматной чашечки данного напитка. И вполне возможно, что скинуть пару-тройку лишних килограмм вам удастся и без диет, так как аппетит значительно спадет.

Перечень «правильных» продуктов

Таблица правильного питания на каждый день

Понятие «правильный продукт» — крайне неоднозначное определение. В общем случае, под ним следует понимать все виды пищи, которые будут полезны для организма и не нанесут ему вреда при приеме.

К подобным продуктам в полной мере относятся:

• зелень, богатая клетчаткой;
• овощи;
• фрукты;
• ягоды;
• мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• крупы;
• молочная продукция;
• зеленый чай и некоторые виды черного;
• компоты и морсы.

Все остальные продукты к правильным и полезным отнести нельзя. Их прием может быть и безвреден, но организовывать его нужно в дозированном и адекватном режиме.

Помимо самого вида еды, следует учитывать технологию ее приготовления. Наиболее полезным и правильным вариантом будет употребление в пищу блюд, приготовленных посредством варки, на пару или путем запечки.

Жаренную, копченную и маринованную продукцию кушать можно, но делать это важно с особой осторожностью и всегда без злоупотребления.

Меню недельной кофейной диеты

День 1

Завтрак: чашечка кофе. Обед: отварите пару куриных яиц; сделайте салатик из помидоров и белокочанной капусты; запейте чашечкой кофе. Ужин: небольшая порция капустного салата в компании с запеченной в фольге рыбой (150-200 г); чашка кофе.

День 2

Завтрак: чашечка кофе плюс несколько диетических сухариков или кусочек ржаного хлеба. Обед: рыба (порция до 200 г), приготовленная без добавления масла и других жиров; чашка кофе. Ужин: нежирное отварное мясо в количестве 150-200 г, которое можно запить не привычной чашкой кофе, а стаканчиком нежирного кефира или йогурта без сахара.

День 3

Завтрак: чашечка кофе. Обед: салат из нескольких отварных морковок, который можно заправить небольшим количеством оливкового или другого растительного масла; 1 вареное яйцо; чашечка кофе. Ужин: 2 крупных яблока любого сорта.

День 4

Завтрак: чашечка кофе. Обед: овощной салат в количестве, достаточном для утоления голода (картофель не используем), в который очень рекомендовано включить корень петрушки; чашка кофе; при желании, на десерт можно съесть яблоко. Ужин: порция любого отварного нежирного мяса (до 200 г); капустный салат; 1-2 вареных яйца; чашечка кофе.

День 5

Завтрак: чашечка кофе. Обед: морковный салат заправьте растительным (желательно оливковым) маслом и свежевыжатым лимонным соком; чашечка кофе. Ужин: нежирная рыба отварная или запеченная (150-200 г); немного капустного салата; чашка кофе.

День 6

Завтрак: чашечка кофе. Обед: скушайте морковно-капустный салат с вареной куриной грудкой (около 200 г); запейте чашкой кофе. Ужин: 2 яйца и несколько морковок в сыром или отварном виде; чашка кофе.

День 7

Завтрак: чашку кофе, если желаете, сегодня разрешено заменить чашкой крепкого чая любимого вида. Обед: вареное мясо в количестве не больше 200 г; 2 некрупных зеленых яблока; чашка кофе. Ужин: выбираем ужин любого из шести предыдущих дней. Пусть это будет приятным бонусом выбора всем, кто дошел до конца диеты.

Общие рекомендации по рациону

Первое и главное, что нужно помнить, — кофейная диета довольно жесткая и требует отсутствия проблем со здоровьем. Если есть хоть малейшие сомнения, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Обязательно необходимо прекратить диету при недомогании или малейших сомнениях, ни один потерянный килограмм не стоит здоровья сердца и сосудов, ведь при такой диете нагрузка на эти органы колоссальная.

Во время диеты кофе обязательно должен быть зерновой, никакого растворимого. Кофе следует заваривать в турке или в кофемашине.

Сорт кофе особого значения не имеет, но будет лучше, если к черному кофе добавлять зеленые зерна, которые отличаются по составу и делают диету более действенной.

Как упоминалось выше, не стоит употреблять кофе после 19.00 во избежание бессонницы. Помимо всего прочего, эту диету можно использовать лишь как экспресс-метод, так как при частом ее использовании, эффективность диеты значительно снижается. По сути, кофеин — это алкалоид, к числу которых относятся также морфин и кокаин. Мозг со временем будет требовать все больше и больше кофеина, чтобы взбодриться. Дозу кофе придется постоянно увеличивать. По этой причине рекомендуется повторять данную диету не чаще, чем раз в три месяца.

Еще одним неприятным моментом может стать потемнение зубной эмали. Во избежание этого, рекомендуется чистить зубы после каждого приема кофе, пользоваться специальными ополаскивателями. Возможно, необходимо будет посетить стоматолога после окончания диеты, чтобы сделать профессиональную чистку зубов.

Как и любая другая диета, этот способ похудения имеет как ряд преимуществ, так и недостатков. Чтобы принять окончательное решение, прибегать ли к этому виду похудения, необходимо подробно рассмотреть все плюсы и минусы этого оздоровительного мероприятия.

Противопоказания диеты

1. У кофейной диеты довольно много противопоказаний. Помимо стандартных запретов (для беременных, кормящих, аллергиков и т. п.), вообще рекомендуется исключить данный напиток из рациона людям, страдающим гипертонией. Кофе может повысить давление еще сильнее.
2. Есть и возрастные ограничения. Диетничать таким способом можно только лицам от 18 до 35 (максимум, 40) лет, когда организм наиболее крепок.
3. Помимо вышеупомянутых факторов, не должно быть никаких заболеваний органов пищеварения (гастрита, язвы, повышенной кислотности желудка и т. д.).
4. Не стоит худеть кофейным способом и людям, склонным к повышенному нервному возбуждению. Ведь известно, что кофе еще сильнее будоражит. Увеличив его количество в рационе, можете стать чрезмерно нервозными.
5. В любом случае, обращаясь к кофейной диете, нужно быть крайне осторожными и тщательно следить за своим самочувствием на ней.

Воспользуйся своим шансом!

Если ты хочешь не «быстро, не важно с какими дополнительными проблемами», а «надёжно и чтобы вес не возвращался», обратись лучше к моему «Курсу Активного Похудения». Я не обещаю быстрого эффекта, зато научу, как сделать свою еду вкусной, правильной и полезной. Более того, расскажу, как сделать нормальный, здоровый рацион своим образом жизни и навсегда расстаться с иллюзиями о необходимости каких-то диет, тем более жёстких.

Хорошая новость состоит в том, что ты можешь приобрести мой Курс где угодно, в любой стране и местности, если у тебя уже есть выход в Интернет.

Я с удовольствием поделюсь с тобой своими секретами и отвечу на твои вопросы.

На сегодня все. Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог. И погнали дальше!

Достоинства диеты

1. Среди достоинств кофейной диеты стоит выделить ее быстрый эффект. Часто у сидящих на ней вес практически тает, человек скидывает от 1 кг в день. Во время кофейной диеты ускоряется обмен веществ, что способствует поддержанию достигнутого во время похудения веса и впоследствии. Конечно, при учете правильного и разумного питания.
2. Также во время кофейной диеты заодно с лишней жидкостью из организма уходят и вредные шлаки, что помогает его естественному очищению. Вариант, на котором разрешено потребление черного шоколада, способствует не только похудению, но и поддержанию хорошего настроения, благодаря обитающему в шоколаде гормону счастья.
3. Кофе бодрит, так что вы будете чувствовать себя прекрасно. Сможете выполнять все запланированные дела и заниматься спортом.
4. Качественный кофе обладает широким спектром полезного действия. В умеренном количестве содержащийся в нем кофеин повышает умственную активность, стимулирует работу головного мозга и пробуждает к деятельности, борясь с усталостью. 2-3 чашки кофе в день способны значительно минимизировать риск возникновения цирроза печени и рака. Особенно хорошо кофе уничтожает вероятность рака молочной железы.
5. Небольшое количество кофе положительно действует на сердечнососудистую систему, так как способствует расширению сосудов и правильной прогонке крови. Полезен кофе и при низком артериальном давлении, он помогает его нормализовать до нужной отметки.
6. Также кофе оказывает мягкое слабительное действие на желудок. Но если выпьете напиток на пустой желудок, эффект может усилиться. Будьте осторожны. Кофе после еды в умеренных количествах наверняка поможет тем, кто страдает запорами.
7. Еще кофе оказывает положительное действие в плане профилактики сахарного диабета.

Преимущества

Первый огромный плюс кофейной диеты — быстрые результаты. Считается, что за эти 3-4 дня из организма уйдут шлаки и лишняя жидкость, потому цифра на весах станет меньше. Также кофе — напиток, который увеличивает вашу жизненную энергию. Жиры сжигаются быстрее. Слабость, которая нормальна при ограничениях питания, будет сведена к нулю.

Второе преимущество кофейной диеты — ускорение обмена веществ. Некоторые диетологи считают, что постоянное употребление бодрящего напитка вместе с горьким шоколадом ускоряет метаболизм, потому калории сжигаются быстрее. Но врачи говорят, что калорийность в сутки менее 1200 ккал приводит к тому, что организм начинает сохранять жиры, потому потеря веса тормозится.

Третий плюс, который отмечают создатели кофейной диеты, это профилактика разных болезней. В кофе, как известно, содержатся антиоксиданты, которые нужны нам для предотвращения зарождения опухолей в организме. Но растворимый напиток такого эффекта не дает. Выбирайте кофе в зернах, если для вас важна профилактика онкологии.

Недостатки диеты

1. К недостаткам кофейной диеты отнесем наличие существенного количества противопоказаний, о которых шла речь выше. Внимание нужно обращать не только на наличие недугов, но и на возраст.
2. При избавлении организма от лишней жидкости кофе может перестараться и спровоцировать его обезвоживание. Может нарушиться водно-солевой баланс, что, мягко говоря, не принесет нам ничего хорошего, начиная с ухудшения самочувствия, заканчивая отеком внутренних органов из-за закупорки лимфатических сосудов. Учитывая это, помните, что пить большое количество воды — обязательное условие!
3. Также кофе провоцирует потемнение зубной эмали — еще один неприятный бонус похудения. Минимизировать данное последствие можно путем чистки зубов после каждой чашки кофе. Но будьте осторожны. В таком случае используйте щетку с мягкой щетиной и неагрессивную зубную пасту, чтобы не нанести ущерб зубной эмали.
4. С осторожностью к употреблению кофе стоит относиться и по той причине, что он способен постепенно вымывать из организма кальций, способствуя хрупкости и ломкости костной ткани.
5. Чрезмерное количество кофе в рационе может спровоцировать мигрени, бессонницу и сильно повысить давление.

Польза правильного питания и его базовые принципы

Некоторые продукты следует исключить полностью

Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого человека. Все знают такой афоризм: «Мы – то, что мы едим». Он ни капли не преувеличивает значимость рациона в жизни людей, поэтому при желании вести здоровой образ жизни данную фразу следует взять за аксиому и никогда не забывать.

Чтобы правильно питаться, никаких сложных мер предпринимать не нужно. Главное – есть ту еду, которая не вредит организму. В основном, подобные продукты богаты растительными компонентами, витаминами и микроэлементами.

Правильное питание не является чем-то скучным и сложным в плане организации. Отказываться от вредных вкусностей при его реализации не нужно – достаточно не злоупотреблять таковыми. Примером вкусной, но вредной еды можно считать чипсы, фаст-фуд, копчености и им подобную продукцию.

Подходя к своему питания выборочно и с умом, любой человек сумеет питаться вкусно, но в то же время полезно для своего здоровья. Самым важным моментом в правильном рационе является еда, что в принципе неудивительно.

Однако нельзя забывать и о других принципах здорового, правильного питания. К их числу в полной мере относятся:

Результаты

Независимо от выбранной методики потери веса составляют до одного килограмма в день. Но учтите, что немалую долю в этих потерях составит жидкость.

Чтобы сразу по окончании диеты не вернуть утраченное с лихвой, выходите из нее постепенно. Порции блюд увеличивайте плавно, но пусть и в дальнейшем они не превышают 200 граммов.

Постарайтесь ограничить жирное, жареное, сладкое, приучите себя постоянно пить много воды. Полезно придерживаться сбалансированного правильного питания после разгрузки постоянно и небольшими порциями.

Еще несколько интересных фактов о диете узнаете из следующего видео-ролика:

Кофейная диета — метод похудения, мнения о котором неоднозначны. Но если у вас нет противопоказаний, вы любите кофе, можно попробовать сбросить несколько лишних килограммов таким необычным способом.

Отзывы

Результаты похудения на кофе могут отличаться в зависимости от длительности диеты, от выбора дополнительных продуктов и от особенностей самого организма.

Кофейная диета вызывает противоречивые отзывы. Кому-то удается похудеть так, что изменения видны и внешне, а у других стрелка весов едва передвигается на предыдущее значение.

В зависимости от достигнутого результата похудевшие люди оставляют разные отзывы о методике.

Например, девушка Екатерина пишет: «Не люблю монодиеты, но недавно пришлось быстро похудеть перед днем рождения. Просидела три дня на кофе, это был кошмар. Но похудеть удалось, и это главное. В платье влезла, все были в восторге».

Другая девушка, Виктория, пишет: «Сидела неделю на кофейной диете. В принципе, она несложная – есть и мясо, и рыба. Только много на ней не скинешь. У меня получилось почти 2 кг за 7 дней».