От каких продуктов стоит отказаться во время месячных

Медики утверждают, что ежедневное выпивание одной чашки кофе не наносит вреда здоровью. Кофе бодрит, помогает сконцентрироваться. Но многие не ограничиваются всего одной чашкой кофе, а во время месячных многие представительницы прекрасного пола чувствуют слабость, и пытаются взбодриться еще и еще. Так стоит ли пить кофе при месячных, когда организм и так ослаблен?

Молочные продукты

Возможно, вы слышали, что кальций помогает избежать появления судорог. «Но к кальцию, который в большом количестве содержится в молочных продуктах, это, к сожалению, не относится, — говорит Изабель Смит, диетолог, нутрициолог, создатель компании Isabel Smith Nutrition and Lifestyle. — Все потому, что в них еще присутствует арахидоновая кислота, стимулирующая синтез простагландинов — гормоноподобных веществ. Они имеют свойство усиливать судороги мышц во время месячных. Таким образом, молоко, сыр, йогурт будут не лучшим выбором. Обратите внимание на другие продукты, богатые кальцием, например, зелень, орехи, семена чиа, бобы эдамаме. Если перед критическими днями и во время них вас тянет на мороженое, замените его холодными десертами, в которых нет молока».

Кофе

Во время месячных женщины теряют вместе с кровью и некоторое количество железа. Именно поэтому они часто жалуются на слабость и быструю утомляемость во время критических дней. Многие пытаются взбодриться с помощью кофеиносодержащих напитков. Плохая идея! «Кофеин способствует сужению кровеносных сосудов, включая те, что питают матку, — говорит Изабель Смит. — Это в свою очередь вызывает болезненные сокращения ее мышц. Старайтесь избегать в критические дни напитков, в которых есть кофеин, — кофе, чая, энергетиков. Имейте в виду, что кофеин присутствует и в шоколаде, а также снэках со вкусом шоколада и кофе. Если вы не можете совсем отказаться от кофе, в критические дни переходите на тот, что не содержит кофеина. Это особенно важно, если у вас болезненные менструации».

Можно ли пить кофе во время месячных?

Ответ на этот вопрос не так однозначен, как может показаться. Точнее, единственного правильного ответа вовсе нет. Все зависит исключительно от вашего самочувствия и давления. Если давление пониженное, чашка кофе однозначно поможет, и вы почувствуете себя лучше. А при повышенном давлении и мигренях кофе сделает только хуже, и от него стоит отказаться. Как определить, можно ли пить кофе при месячных, если под рукой нет тонометра?

Если кружится голова, наблюдается тошнота, общая слабость, — давление понижено, можно уверенно выпить чашку крепкого кофе.
Если в висках пульсирует, голова болит, яркий свет раздражает – скорее всего, у вас мигрень и давление повышено, лучше пить чай и воду, а если не можете сконцентрироваться без кофе – заварите цикорий.

Соленая пища

Для многих из нас основной проблемой этого периода становятся не боль, а сильная отечность лица и тела. Вином тому может быть любовь к слишком соленой пище. «Перед месячными организм и так склонен накапливать натрий и воду, — говорит Изабель Смит. — Большое количество соленого в рационе усугубляет ситуацию — в тканях задерживается еще больше жидкости. Если вы не в силах совсем отказаться от подобных продуктов, сочетайте их с теми, что обладают мочегонными свойствами, например, спаржей, петрушкой, свеклой, имбирем». Не забывайте пить в достаточном количестве простую воду. И постарайтесь найти своим любимым деликатесам альтернативу — похожие по вкусу продукты, но с меньшим количеством натрия.

Кофе во время месячных: польза и вред

Польза: кофе ускоряет кровообращение, повышает давление, за счет чего улучшается работоспособность, питание кислородом мозга, повышается концентрация. У женщин, регулярно употребляющих кофе, обычно снижается уровень стресса и депрессии, так что во время месячных они чувствуют себя спокойнее, чем непьющие кофе или пьющие изредка.

Вред: организм и так теряет много полезных веществ и минералов, а кофе дополнительно разрушает витамин С, из-за чего снижается сопротивляемость иммунной системы. Для исправления ситуации необходимо в этот период дополнительно принимать витаминные комплексы или хотя бы витамин С в таблетках.

Углеводистые продукты

За пару недель до месячных гормональный фон в организме меняется. «И это заставляет организм активно накапливать воду, — говорит Алиса Рамси, диетолог, нутрициолог, консультант по здоровому питанию, основатель компании Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P.C. — Чтобы избежать сильных отеков, рекомендуется отказаться от соленой пищи, но не только. Продукты, в которых много углеводов, также способствуют задержке жидкости в тканях. Следует отказаться, прежде всего, от простых углеводов: белого хлеба, выпечки, сладостей». Продукты, содержащие сахар, вредны еще и потому, что способны влиять на уровень гормонов — эстрогенов, тестостерона и серотонина. К тому же быстрые углеводы вызывают скачки сахара в крови, что сказывается не только на физическом, но и эмоциональном состоянии. Вы быстрее утомляетесь, чувствуете раздражение. Критические дни и без того непростой период. Стоит ли создавать себе дополнительные трудности, неправильно питаясь?

Как правильно сдать кровь на гормоны?

Мурзаева Ирина Юрьевна

Эндокринолог, Врач превентивной медицины

13 декабря 2011

Стало уже хорошим тоном проверять свой гормональный фон ещё до того как начались какие-либо проблемы со здоровьем. Ниже я расскажу о правилах сдачи анализов, для простоты поиска, «разделим» гормональный фон по системам.

Гормоны щитовидной железы, паращитовидных желез. Это — ТТГ, Т4 свободный и общий, Т3 свободный и общий, антитела к ТПО, антитела к ТГ, антитела к рТТГ, некоторые другие — кальцитонин, паратгормон. Сдавать их нужно натощак (то есть «голодный желудок»), или через 4-5 часов после приёма пищи. Таблетки (такие как L-тироксин, Эутирокс, Тирозол, Мерказолил и др.) принимают после сдачи анализа. Если вы переболели или болеете ОРВИ, ОРЗ — анализ лучше сдать через 4-5 недель после выздоровления. Связи с менструальным циклом у этих анализов нет.
Половые гормоны (для женщин). Это ЛГ, ФСГ , эстрадиол, прогестерон, пролактин, тестостерон (свободный и общий), ДГА-S, 17- ОН- прогестерон, андростендион, дегидротестостерон. Желательно сдавать натощак, для пролактина — за 2 суток воздержаться от выраженной физической нагрузки, застолий со спиртным, секса. Сдавать после снижения температуры, утром через 1-2 часа после пробуждения (желательно не позднее). Учитывается и приём лекарств, не только гормональных (поэтому представьте список принимаемых вами лекарств врачу, а не обрисовывайте их приблизительный вид словами — «ну, эти белые, мелкие, в синенькой коробочке, вообщем, я не помню как они называются») ФСГ, ЛГ , ЭСТРАДИОЛ, ТЕСТОСТЕРОН, ДГА-S, 17-ОН- ПРОГЕСТЕРОН, АНДРОСТЕНДИОН, ПРОЛАКТИН — сдаются на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле, при цикле более 28 дней — 5-7 сутки, в том числе после вызванного прогестероном кровотечения, на 2-3 сутки при цикле в 23-21 день. ПРОГЕСТЕРОН, иногда ПРОЛАКТИН сдают на 21-22 день 28 дневного цикла(2 фаза), или высчитывают на 6-8 день после овуляции (если проводился тест на овуляцию). ДЕГИДРОТЕСТОСТЕРОН сдается в любой день цикла. Для мужчин условия сдачи те же (гормоны немного другие)
Гормоны надпочечников. (Это — кортизол, ренин, альдостерон, метанефрин, норметанефрин, адреналин, норадреналин, и др.). Сдают натощак, желательно между 8-9 часами утра (суточный пик секреции — более относится к кортизолу!). Перед сдачей ренина, альдостерона, метанефринов и др. за 2 недели отменяют приём некоторых групп лекарств: Верошпирона, и -АПФ (эналаприл), В-блокаторов (Эгилок), Аспирина и некоторых других.
Гормоны гипофиза (главной эндокринной железы). Это: АКТГ, СТГ (гормон роста). Про ФСГ, ЛГ,пролактин, я уже рассказала. АКТГ сдаётся как кортизол, натощак, 8-9 утра, иногда в 13.00 (и/или 20.00)- по назначению врача. СТГ (эго аналог ИФР1) натощак, в любое время.
Гормон инсулин сдаётся натощак, как правило, вместе с сахаром крови. Иногда вместе с пробой на «толерантность к глюкозе» (тогда 2 раза — натощак и через 2 часа после «сахарного сиропа»).
К сдаче суточной мочи на аналоги мужских гормонов (17-КС и 17-ОКС) сейчас не прибегают, очень низка достоверность этих анализов. А вот суточную мочу на кортизол сдают часто! Для этого мочу собирают сутки с 8.00 одного дня до 8.00 другого дня (записывают весь! объём собранной мочи), перебалтывают её и 150-200 мл приносят в лабораторию, вместе с записью об выделенном объёме. Некоторые лаборатории просят принести всю мочу, надо уточнять этот вопрос заранее! Тоже касается суточной мочи а) на кальций и фосфор, б) метанефрины в) ванилилминдальную кислоту (для них нужно взять в лаборатории специальный консервант! для сбора мочи). При сборе суточной мочи из рациона исключают — свёклу, морковь, бананы, репу, цитрусовые, препараты кальция.

В эндокринологии используют так же гормональные пробы, но о них отдельной темой.

Красное мясо

Как мы уже заметили, во время менструаций организм вместе с кровью теряет и некоторое количество железа. Это может вызывать упадок сил, быструю утомляемость, особенно когда месячные продолжительные и обильные. Восполнить дефицит железа многие женщины стремятся, включая в рацион побольше красного мяса. Это действительно один из лучших источников железа. Однако надо иметь в виду, что в мясе, как и в молочных продуктах, есть арахидоновая кислота, которая провоцирует судороги и мышечные спазмы. Если у вас болезненные менструации, от блюд из красного мяса стоит воздержаться. «Бургеры, котлеты и стейки замените блюдами из нута и дикого лосося, — говорит Изабель Смит. — В них содержится некоторое количество железа и много кислоты омега-3, обладающий противовоспалительным действием. Насытить организм железом помогут также зеленые листовые овощи».

Какой кофе можно пить во время месячных?

Специалисты не рекомендуют пить растворимый кофе (в нем нет никакой пользы), а также крепкий молотый кофе. А что можно употреблять в этот период?

Слабый натуральный кофе с молоком. Такой напиток – хороший диуретик, и в сочетании с молоком кофеин поможет вывести лишнюю воду из организма, то есть, уменьшатся боли внизу живота.
Зеленый кофе – почти безвреден за счет минимального содержания кофеина, и даже укрепляет организм, но не стоит заваривать его слишком крепким.
Цикорий (хоть и не кофе, но похож по вкусу) – оптимальный вариант. Настоящий кофе не заменит, но зато его можно пить много. Впрочем, он не поможет при общей слабости и низком давлении.

Постарайтесь не добавлять в кофе во время менструации сахар и жирные сливки. Организм ослаблен, и это будет способствовать резкому набору веса.

Алкоголь

Спиртные напитки способствуют тому, что желудок медленнее освобождается от содержимого, и это вызывает дискомфорт — вздутие и чувство тяжести. При этом в критические дни у многих работа желудочно-кишечного тракта и так нарушается. «К тому же алкоголь способствует обезвоживанию, — говорит Алиса Рамси. — А когда организму не хватает жидкости, он начинает ее усиленно накапливать. Во время месячных это чревато образованием выраженных отеков. Если вы не хотите отказываться от спиртного, контролируйте его количество — не больше двух порций за вечер. После каждого бокала алкогольного напитка не забывайте выпить стакан простой воды, чтобы предотвратить обезвоживание».